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跑马拉松如何巧用保险保障

  “上海马拉松,我来了!”24日,2015上海半程马拉松鸣枪开跑,再次吸引了全国跑步爱好者的积极参与。近年来,马拉松比赛仿佛一夜间成为了一种时尚,以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为全民热衷的运动项目。以2014年某国内马拉松比赛为例,开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名,成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或者车牌拍卖。面对越来越多的人投身马拉松,行业保险 专家也提出建议,对于马拉松“新手们”,除了有适宜的身体条件、良好的心态、持续的系统训练、舒适的运动装备外,还必须有科学的保险安排,这些缺一不可。

  持续系统的训练不可少

  经常参加马拉松,就可以摆脱“微胖族”?喜爱跑步的市民可不要轻易相信这些神话!其实,长距离跑对关节损伤较大,而体重过大者,也最好是等减肥成功再投身马拉松。跑马拉松能量消耗很大,强健的肠胃和肝脏是必须的,脾胃弱心肺功能欠缺者不宜贸然加入。

  运动专家告诫初跑者,千万别觉得有点运动伤害没啥大不了,马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目,带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害。此外,如果比赛当天身体不适,也应理性放弃比赛。

  马拉松运动长距离、长时间、高强 度,“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友,最好是从短距离开始,循序渐进,没参加过半程的,不要跑全程。”跑步爱好者、中德安联 保险专家杜春华也告诉笔者,“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划,由简入难才是科学的。”同时,下载一款好的马拉松训练手机软件,也是个明智的选择。

  杜春华建议,对初入者来说,备战一次全程马拉松,训练要持续15-20周,平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周,要有2-3次试跑的准备,每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑,你才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年,这样才能确保身体健康。”

  此外,参与马拉松比赛,科学专业的装备必不可少。就装备而言,跑步是一项最简单的运动,贵不一定好,舒适才真要紧。专业的马拉松鞋相当昂贵,但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋,结合个人的感受和跑步习惯选择,合脚、透气尤为重要。值得一提的是,往常广告中宣传的防护设备,比如护膝、护腿之类,对于长距离跑步来说,用处并不大。反倒是一些小东西,可能有意想不到的妙处,如凡士林之类的身体润滑剂等可以很好地防止皮肤磨损。

  配置涵盖运动伤害的保险

  高强度运动的增加,随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大,因此,当你即将参与正规赛事,是该重新梳理保险了。

  杜春华说,“对于已有的保单 ,看看是否涵盖运动伤害,若是将运动风险除外的,则需要适时补充;而对于完全没有保险的爱运动者,至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险 ,以覆盖你在运动中可能遭遇的种种意外受伤。”

  不过,这里要特别提醒的是,猝死、中暑等运动中的多发情况,属于疾病,仅投保意外险 可能无法得到理赔 。但目前最常见的两全保险、定期寿险 、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种,以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病 保险,也大都包含了这些保障责任。

  此外,除了为自己做好充分、全面的准备外,淡定从容的心态也很重要。如果初跑者能拿到不错的成绩,那是很好的自我挑战和能效达成;如果表现没有预想中的完美,也没有关系,至少已体会到了运动中的快感。

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